majfluga - with a twist

B	Sets/reps	KG
Uppv.
Roddmaskin 1min		X
Roddmaskin – fast (lätt)	3x10	4
Rygg
Roddmaskin – fast	3x7	6
Latsdrag	3x7	7
Bänkrodd	2x3x8	12,5
Rygglygt med gummiband	3x10	X
Latsdrag i cross	3x7	30x2
Latsdrag framför bröstet, smalt	3x7	6, 8, 8
Stående rodd	3x7	T, 2,5, 5
Magmaskin		3, 4, 5
Chins	max!	-
Stretch!		-

Handskar it is!
/T

 

Vecka:	33
A	Sets/reps	KG
Uppv.
Cykla 1min		X
Step-up på bänk	2x3x10	T
Ben
Utfall	2x3x7	5
Benböj	3x7	5
Benspark	3x7	9
Benspark	Dropset, halvera	9,5,2
Baksida ben	3x7	9,10,10
Baksida ben	Dropset, halvera	10,5,3
Marklyft.		10
Vader	3x12	30
Rumplyft m hantel	2x3x10	3
Stretch!		X

Vecka:
A	Sets/reps	KG	B	Sets/reps	KG
Uppv.			Uppv.
Cykla 1min			Roddmaskin 1min
Step-up på bänk	2x3x10		Roddmaskin – fast (lätt)	3x10
Ben			Rygg
Utfall	2x3x7		Roddmaskin – fast	3x8
Benböj	3x7		Latsdrag	3x8
Benspark	3x7		Bänkrodd	2x3x8
Benspark	Dropset, halvera		Rygglygt med gummiband	3x10
Baksida ben	3x7		Latsdrag i cross	3x8
Baksida ben	Dropset, halvera		Latsdrag framför bröstet, smalt	3x8
Marklyft.			Stående rodd	3x8
Vader	3x12
Rumplyft m hantel	2x3x10		Chins	max!
Stretch!			Stretch!
C		KG	D	Sets/reps	KG
Uppv.			Uppv.
Bröstpress – maskin			Hopprep 1min
Axelpress + armhävn på stång			Hopp på pall:
			- böj upp + ner
Bröst			- pall mellan ben: böj ner.
Bänkpress	3x8
Liggande hantelpress	3x8		Triceps
Cross	3x8		Liggande dips – stång	2x3x8
Maskin ihoppress	3x8		Cross: tric press neråt	3x8
			Cross: tric drag framåt	3x8
Biceps			Dips	3x8
Hantelcurl	3x8
Cross	3x8		Axlar
Curl med Z-stång	3x8		Utåtlyft – hantlar	3x8
			Sittande axelpress	3x8
Stretch!			Drag till hakan – stång	3x8
			Rotationsdrag utåt	2x3x8
			Rotationsdrag inåt	2x3x8
			Stretch!

Har det alltid varit så här jobbigt?

Sparkade igång säsongen idag med ett benpass light (trodde jag) på gymet + en vända mage/rygg med gymglam.

Svetten lackar! Heelt slut och om jag tar mig in i duschen tvivlar jag på att jag på ett graciöst sätt kommer kunna ta mig över badkarskanten ur....

Benpasset bestod av följande:

Uppvärmning: 1min på cykeln (dödstråkigt så av fara för mitt eget liv var jag tvungen att sluta)
Sedan "step-ups" på bänk med tom stång på axlarna. 3x10 på varje ben.

1) Utfall med tom stång på axlarna. 3x7 på varje ben.

2) Benböj med tom stång framför kroppen på axlarna (håller händena i kors) 3x7

3) Benspark 3x8 - sedan dropset (lika mycket vikt x så många man orkar - halvera vikten- så många man orkar, halvera hälften- så många man orkar)

4) Samma sak i maskinen för baksida ben.

5) Tåhävningar på pall med tom stång (modell tyngre) på axlarna. 3x 12

6) Tålyft med tyngd på tårna, framsida smalben. 2x så många man orkar.

7) Utåtdrag med motstånd (rumpa/utsida lår) 3x10 drop (halvera halvera) ((Räääätt trött)

Stretch!

Hem - mage - dusch!

Nu ägg.
/T (som i trött)

Rekommenderar varmt.

'night
/T

Och... Grattis till mig. Inte ett enda fusk (utom en läsksmakklunk av en sk apelsinjuice som visade sig vara kolsyrad - kallas inte det fanta?). Faktiskt!

Från och med idag är inget "förbjudet". Det var nära att jag bröt med en glass idag i skolan, men insåg att jag faktiskt inte var så sugen som jag trodde och struntade i det.

Det har gått mycket lättare än vad jag trodde att det skulle göra. MYCKET lättare!

Faktum är att jag egentligen inte saknat någonting.

Även om det kommit ett par tillfällen (exempelvis när man slitit på gården hela dagen, varm och skitig och grillar kvällsmat) då det hade suttit fint med en kall en. Fredagskvällar efter tunga veckor när ett glas rött inte varit fel, eller kortspelarkvällar i Floda när det finns Maryland cookies extra chocolate....


En grej som gjort skillnaden tror jag är anledningen till varför jag låtit bli.

Det har inte handlat om att "banta" (även om en marginell minskning i midjemåttet självfallet tas emot med öppna armar).


Jag kanske inte visste det när jag började, men det är det som betyder mest för mig idag. Jag känner mig avvand, som att det är jag som bestämmer vad jag ska äta och inte äta nu. Jag tror till och med att jag skulle kunna ta en (1) kaka...

Idag kommer jag inte bryta "ingetsockerperioden". Inte tillräckligt sugen.


Gött mos
/T

Det blev en rätt fin runda idag. Första halvan med Jenny som har stålvilja, och pressade både lungor och magsäck, sen efter att ha varvat ner och vilat en liten stund drog jag en repa själv runt Hönsan också.

Totalt 8,5 km.

Nöjd, även om jag inte tog nån tid idag utan bara trivselsprang.

Tänkte att jag skulle hitta nåt system för att kunna springa snabbare. Återhämtar mig ändå rätt snabbt vid vila... hm. 5minutersintervaller kanske? Funkar det? Skulle nog behöva nån form av pulsklocka (läs vilja ha, inte behöva som i annars döör jag).

Efter duschen promenerade jag till Hovslagarvägen för att gratta mams på mors dag. Hon var på hundkurs, så jag fick gratta pappa istället.

Om ett par timmar kommer de i alla fall hit, så ska jag försöka laga lite mat.

Färs!
/T

Fick färdigt arbete nr 2 idag. Bra jobbat Linda! Nu är det relativt lugnt nästa vecka när det är dags för examinerande 7,5hps uppsatsen.

Blev inget benpass idag.


Låter kanske inte så mycket för världen, men... vill inte svära så jag säger ingenting. Ordentligt påfrestande både för lungor och psyke. Kändes som om jag skulle pringa ifrån benen ett tag.

Som om de tänkte stanna kvar där de var oavsett om resten av jag fortsatte framåt eller inte.

Kände spontant direkt efter att "Det här gör vi aldrig om" men lite kvidande på kontorsgolvet och en dusch senare inser jag att det förmodligen, kanske till och med förhoppningsvis kommer hända igen.

God natt/T

Velade länge fram och tillbaka om jag skulle springa en vända eller gympa.

Har lyckats ta ut mig så jag nästan kräks (väldigt nära, med hulk och allt) 3 gånger nu.

Det är 3 (tre) gånger i hela mitt liv jag lyckats med det.

Visst har jag tagit ut mig förut (särskilt under judoperioden) men det svartnade alltid för ögonen innan jag mådde illa. Så jag förstod aldrig folk som sa att de tog ut sig så de spydde. Tänkte istället att det förmodligen var som de sa;

(De som känner mig vet att jag har en relativt överaktiv kräkreflex över lag, men just ansträngning har inte bekommit den)

När jag känt på denna typ av ansträngningsstopp har jag en egen teori om varför det kommer först nu.

Jag tror helt enkelt att det (i alla fall för mig) har krävts att jag kommer upp i tillräckligt bra form för att ta mig förbi andningssvårigheter och hjärtats ansträngning, och därmed komma vidare till den faktiskt muskulära utmattningen.

Jag kan ta i mycket hårdare nu, pusha mig själv mycket hårdare, och framför allt längre.

Jag märker själv en enorm skillnad både i fysik men framför allt i psyket. Förut har jag förmodat att det går att ta i lite till (fastän man inte ser nåt, vilket inte är att rekommendera eftersom det alltsom oftast slutar med en tupplur på diverse opassande underlag).


Jag vet hur det känns när det är kroppen som skriker att man ska sluta, istället för att luftrören checkar ut. Jag har lärt mig när den bara pratar strunt, och när det faktiskt tar slut.


Imorrn blir det en joggingvända med grannen igen.

Ser fram emot det.

Det ska bli kul.

Glad/T

Bestämde mig för att springa lite nu på morgonen eftersom jag inte kommer att komma hem förrän sent ikväll.

I med lurarna och morgonpasset, på med skorna och ut.

Vid Munken kom jag ikapp en karl som jag sett springa en del och han sa "hej, vad kul, kan vi kanske göra sällskap idag?"
Vad svarar man på det?
"Nej, jag lyssnar på morgonpasset och är på tok för morgonsur för sällskap."

Det svarade jag inte, utan istället "visst" och så slog vi följe.

Det var ett bra drag, visade sig att karln var 60 bast och hade sprungit New York Maraton för 20år sen. Han höll uppe tempot, så jag var tvungen att gå ett litet parti för att inte kräkas upp frukostägget.

Oväntat men kul, är det så månne att jag ingår i nåt slags "löparfolk" nu?

Löpare
/T

Var in på Specsavers idag och beställde glasögon + ny synundersökning. De gamla glasögonen gör egentligen varken till eller från.. eller kanske lite till, men det jämnas ut i och med att jag måste titta snett nedåt med öppen mun som ett pucko.

Kom nyss hem efter en runda med Beckasingrannen. Jogging i bra tempo 5km på 33min. Finemang, och jag gissar att det är nånstans där jag lämnade formen i höstas. Lite intervaller nu på vårkanten, så ska det bli tjejmilen under timmen. (Kan du Sandra kan jag ju inte vara sämre!)

Dusch, middag pch seeeen... he he he heee he... Mentarmoment.

Tjo!

Jösses vilket rock n' roll- pass alltså. Vad dödskul,
och sannolikheten är stor att jag blir sängligande över påsk.

Värt det!

Fast det känns oförskämt bra än så länge, men det går väl över.

Ska hur som helst försöka köra passet en gång i veckan. Vore kul att bli starkare i benen också, särskilt som jag märker såna resultat i resten av kroppen.


Nu tv-tvmys en stund och sedan sängen, den ljuva ljuva sängen...

Still moving/T

Snart är det dags för Jennie Johanssons beryktade, för att inte säga ökända, benpass på gymet. Laddar med joghurt, müsli + havrefras.

Har verkligen råpluggat inför den här tentan, så fan vore väl om jag inte skulle klara det imorrn.

Kändes rätt så lugnt idag när vi kollade igenom sista delarna, den stora frågan är väl kanske mest ifall jag kommer förstå vad som efterfrågas... Men är man bara noga med att förklara vad man förutsätter och hur man tolkar den information man får borde det inte vara någon fara.

Kände mig sjukt opepp men lät inte tanken om att skippa passet ens nudda mitt medvetande.

Tyckte jag fick till benböjen hyfsat, Arun (instruktör) var där i alla fall och sa att det såg bra ut.

Körde med stången framför kroppen för att räta ut svanken lite, och det funkar i alla fall med lätta vikter, men ska jag köra tyngre måste jag göra nånting åt min teknik och därmed basta!

Nu är ägget slukat och duschen väntar. Sedan blir det lite kvalitetstid med Mentarlars innan sömn, oh ljuva sömn... ska försöka skjuta lite på den så jag är vaken när lilltand (japp, han kallas så nu) kommer hem, men kan inte garantera nånting.

Hejdiddelidi
/R

Det är så jag låter nu.
Syrran drog med mig ut på en joggingrunda runt berget. Allt jag säger är att det känns att kondisen tagit stryk av förkylningen.

Är ändå relativt nöjd med prestationen trots att jag fick gå ett par partier mot slutet och var riktigt nära ett kräkkalas.

Nu ska jag väsa en stund till, sedan blir det dusch innan en tur till Borlänge/Falun för att leka med syster och kusin.

God Helg!/T

Har verkligen haft en mördardag i skolan. Nött nött och nött överavskrivningar och skuldsättningsgrader.

Älskling kom och hämtade mig med Toad, och vi käkade en macka på subway innan hemfärd, gym och middag hos päronen.

Akilleshälen (läs axlar) fick sitt idag. Tänkte att det är så pass liten muskelgrupp att det borde vara ok.
(bild, google)
Nu är jag mör i både kropp och hjärna, och ska slänga mig i soffan en stund innan sängens ljuva lockrop blir alltför frestande.

god nat/t

Kände verkligen inte för att springa idag. Hade varit soft med en vilosöndag.

Men eftersom det är allergisprutornas dag imorrn och därmed påtvingad vilodag piskade jag mig ut på en liten tur i alla fall.

Än en gång måste jag bara lovorda broddarna.

Vilket genidrag!

Det är bara att springa på oavsett underlag. Det är till och med bättre fäste än på torr barmark, det blir liksom en klo-effekt...

Alltså, Munken runt på ca 20 min och jag är nöjd.
Duschen nästa!
/T

Idag är det torsdag och därmed dags för box.
Tur att det är jag som är spindelkvinnan.


Igår var det armarna som fick sig en duvning på gymet, vilken har lett till en tremendous träningsvärk i axklarna?! Antar att de var med och gullade i nåt hörn.

Nu drar jag!
//T