Träningen v 24 (Exklusive allt promenerande i London)

Vecka: 34

tisdag Sets/reps KG



Uppv.

Axelpress + armhävn på stång T
Step-up på bänk 2x3x10 T



Ben

Utfall 2x3x7 10
Benböj
7,5, 10, 12,5
Vader 3x12 30



Triceps

Liggande dips – stång 2x3x8
Cross: tric press neråt 3x8 35
Cross: tric drag framåt 3x8 20, 25, 25
Dips (Maskin) 3x8 8, 9, 9



Axlar

Utåtlyft – hantlar 3x8 6
Sittande axelpress 3x8 7
Drag till hakan – stång 3x8 18





Vecka: 34

Onsdag Sets/reps KG



Uppv.

Roddmaskin 1min
X
Roddmaskin – fast (lätt) 3x10 5



Rygg

Latsdrag 3x7 8
Bänkrodd 2x3x8 15, 17,5
Latsdrag i cross 3x7 30, 35, 35 (x2)



Bröst

Bänkpress 3x7 10, 10, 12,5
Cross 3x8 25 (x2)



Biceps

Hantelcurl 3x8 (10), 9, 8
Cross 3x8 30

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0